일곱 번째 서랍

비타민D 5000IU, 매일 먹어도 될까? 건강한 사람과 결핍 치료의 차이

비타민D 5000IU를 건강한 성인이 별다른 치료 계획 없이 매일 먹는다면 양을 다시 확인해 보는 게 좋아요. 국내 기준에서 성인이 하루에 섭취하는 비타민D의 상한은 4000IU인데, 5000IU 한 알만으로 이를 넘기 때문입니다. 그렇다고 하루 한도를 넘은 즉시 몸에 해롭다는 뜻은 아니에요. 평소 건강을 위해 먹는 경우와 확인된 결핍을 치료하는 경우는 구분해야 합니다.5000IU는 어느 정도 양일까요?비타민D 제품의 ‘5000IU’는 보통 한 알에 들어 있는 양을 뜻해요. 5000IU는 125마이크로그램(μg)입니다. 다른 종합영양제나 칼슘 제품에도 비타민D가 들어 있다면 하루에 먹는 전체 양은 더 늘어날 수 있죠. 먼저 제품 뒷면에서 한 알의 함량과 하루에 먹도록 적힌 알 수를 함께 살펴보세요. 미국..

리포좀 비타민C, 같은 양을 먹어도 혈중 농도가 더 높을까?

리포좀 비타민C가 일반 비타민C보다 몸에 더 많이 들어올까요? 건강한 성인 27명에게 같은 양을 한 번씩 먹여 비교한 연구에서는 혈액 속 비타민C 농도가 더 높게 나타났어요. 다만 이 결과가 감기 예방이나 피로 개선처럼 실제 건강 효과가 더 크다는 뜻은 아닙니다. 연구에 쓰인 한 가지 제형의 결과를 모든 리포좀 제품에 그대로 옮길 수도 없고요.같은 500mg을 어떻게 비교했을까요?2024년에 발표된 임상시험 원문에서 건강한 18~45세 성인 27명은 일반 비타민C, 리포좀 비타민C, 비타민C가 없는 비교용 캡슐을 서로 다른 날에 차례로 먹었습니다. 비타민C가 들어 있는 두 캡슐은 모두 한 번에 500mg이었어요. 연구진은 복용 전부터 24시간 뒤까지 혈액을 여러 차례 채취해 농도를 살폈습니다. 매일 오래..

글리신산 마그네슘을 먹으면 잠이 나아질까? 4주 연구에서 확인된 차이

잠이 잘 오지 않을 때 글리신산 마그네슘을 찾는 분이 많죠. 4주간 먹은 사람들은 성분이 없는 비교용 캡슐을 먹은 사람들보다 잠을 못 잔다고 느끼는 정도가 조금 줄었어요. 다만 차이가 작고, 수면 시간이나 깊은 잠이 늘었는지까지 확인한 결과는 아니에요. 이 한 편의 연구만으로 ‘수면에 확실히 좋은 영양제’라고 결론 내리기는 어렵습니다.4주 연구에서는 어떤 차이가 났을까요?2025년에 발표된 임상시험 원문에는 잠을 잘 못 잔다고 답한 18~65세 성인 155명이 참여했어요. 한쪽은 글리신산 마그네슘을, 다른 쪽은 성분이 없는 비교용 캡슐을 4주간 먹었습니다. 참가자와 연구자 모두 누가 어떤 캡슐을 받았는지 모르게 진행했죠. 연구에 사용한 양은 하루 실제 마그네슘 성분 250mg과 글리신 약 1.5g이었어요..