비타민C를 많이 먹으면 신장결석이 생길까? 남녀 연구 결과의 차이

비타민C 보충제를 많이 먹는 사람에게 신장결석이 더 자주 생긴다는 연구 결과가 있습니다. 특히 남성의 고함량 보충제 섭취에서 관련성이 보였어요. 다만 사람들을 오랫동안 지켜본 연구이므로 비타민C가 결석의 원인이라고 확정할 수는 없습니다. 여성에게 같은 결과가 뚜렷하지 않았다는 사실도 ‘안전하다’는 보장은 아니에요.

남성에게는 얼마나 차이가 났을까요?

2016년 발표된 연구는 여성 약 15만 7천 명과 남성 약 4만 명을 조사했습니다. 추적 기간의 중간값은 11년을 넘었고, 그동안 생긴 신장결석 6,245건을 분석했어요. 남성 중 보충제로 비타민C를 하루 1,000mg 이상 먹는 사람들은 보충제를 먹지 않는 사람들보다 결석 위험을 나타내는 지표가 약 19% 높았습니다. 이는 두 집단을 비교해 계산한 상대적 차이로, 비타민C를 먹는 남성 다섯 명 중 한 명에게 결석이 생긴다는 뜻은 아닙니다. 남녀 장기 추적 연구 요약

연구진은 체중과 일부 식사 요인 등을 계산에 반영했지만, 섭취량은 설문으로 파악했고 모든 결석의 성분을 알 수는 없었습니다. 결석을 일으킬 수 있는 다른 차이가 남아 있을 가능성도 있죠. 여러 연구를 모아 살펴본 2019년 분석도 남성의 보충제 섭취와 결석 사이에 관련성이 있다고 보고했지만, 포함된 연구는 네 편이라 인과관계를 증명한 것은 아닙니다. 여러 연구를 모아 살펴본 분석

여성과 음식 속 비타민C는 어땠을까요?

같은 장기 추적 연구에서는 여성의 비타민C 보충제 섭취와 결석 사이에 뚜렷한 관련성이 나타나지 않았습니다. 음식에서 얻는 비타민C도 남녀 모두에서 결석과 관련성이 확인되지 않았고요. 다만 음식으로 하루 700mg을 넘게 먹는 사람은 적었기 때문에, 이 결과를 매우 높은 섭취량 전체에 확대할 수는 없습니다. 남녀 결과가 왜 달랐는지도 이 연구만으로 알 수 없어요. 섭취 경로별 결과 확인

결석을 겪은 적이 있다면 무엇을 확인할까요?

결석은 종류에 따라 살펴볼 점이 달라요. 유럽비뇨의학회는 비타민C와 칼슘옥살산 결석의 원인 관계에는 논란이 남아 있다고 설명하면서도, 이런 결석을 겪은 사람에게 과도한 비타민C 섭취를 피하도록 권하는 편이 신중하다고 봅니다. 복용 중인 보충제의 이름과 하루 총량, 결석 병력·종류를 의료진에게 알려 함께 판단해 보세요. 특정 제품의 ‘3,000’이라는 이름만으로 실제 비타민C 함량이나 개인의 결석 위험을 판단해서는 안 됩니다. 유럽비뇨의학회 결석 재발 예방 지침 · 미국 신장재단의 결석 유형 설명

정리하면: 고함량 비타민C 보충제와 신장결석은 남성에서 관련성이 관찰됐지만, 누구에게나 결석을 일으킨다고 말할 근거는 아닙니다. 여성에서 뚜렷한 관련성이 없었던 결과도 개인의 안전을 보장하지 않아요. 결석 경험이 있거나 고함량 보충제를 꾸준히 먹는다면 제품 표시와 하루 총량을 확인하고 의료진과 상의해 보세요.

자료 확인: 2026년 11월 4일. 2016년 남녀 장기 추적 연구, 2019년 여러 연구를 모아 살펴본 분석, 유럽비뇨의학회 결석 지침, 미국 신장재단 안내를 확인했습니다. 이 글은 일반적인 근거를 설명하며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.